坐飞机耳朵疼可通过主动吞咽动作、咀嚼相关食物、进行捏鼻鼓气、保持耳道通畅、调整乘机姿势等方法缓解，核心是平衡耳内外气压。若耳痛剧烈、持续不缓解或伴随听力下降、耳鸣，建议及时就医。
1、主动吞咽动作：频繁做吞咽动作，如定时喝水、咽口水，可带动咽鼓管开合，让空气进入中耳调节气压，尤其在飞机起飞和降落阶段需加强，简单易操作。
2、咀嚼相关食物：咀嚼口香糖、硬糖或坚果，通过咀嚼肌运动促进咽鼓管开放，持续的咀嚼动作能有效平衡气压，缓解耳部胀痛感。
3、进行捏鼻鼓气：轻轻捏住鼻子、闭上嘴巴，缓慢向鼻腔内鼓气，气流会顺势进入咽鼓管，帮助平衡中耳气压，注意力度轻柔避免过度用力。
4、保持耳道通畅：避免佩戴耳塞、耳机堵塞耳道，有外耳道耵聍者提前清理，确保耳道通气顺畅，减少气压差对鼓膜的刺激。
5、调整乘机姿势：起飞和降落时尽量保持坐姿或半卧位，避免平躺，头部适当向两侧转动，有助于咽鼓管开放，减轻耳部压力。
乘机前避免感冒或鼻炎发作，若有上呼吸道感染需推迟行程；飞行中避免频繁挖耳，保持口腔湿润，减少辛辣刺激食物摄入，降低耳部不适风险。
参考资料：
[1]袁国丽.坐飞机时耳朵不适怎么办？[J].健康必读,2025,(03):104-105.
